Info
Ten blog rowerowy prowadzi bananafrog z miasteczka Kraków.
Mam przejechane 49166.77 kilometrów w tym 3885.77 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 20.54 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 11397 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Sierpień6 - 0
- 2015, Lipiec4 - 0
- 2015, Czerwiec5 - 0
- 2015, Marzec1 - 0
- 2015, Luty1 - 0
- 2014, Październik2 - 0
- 2014, Wrzesień3 - 0
- 2014, Sierpień7 - 0
- 2014, Lipiec10 - 0
- 2014, Czerwiec15 - 0
- 2014, Maj10 - 0
- 2014, Kwiecień11 - 0
- 2014, Marzec10 - 0
- 2014, Luty8 - 0
- 2014, Styczeń3 - 0
- 2013, Grudzień4 - 2
- 2013, Listopad4 - 0
- 2013, Wrzesień5 - 0
- 2013, Sierpień6 - 0
- 2013, Lipiec6 - 2
- 2013, Czerwiec2 - 0
- 2013, Maj15 - 2
- 2013, Kwiecień16 - 0
- 2013, Marzec8 - 0
- 2013, Luty13 - 0
- 2013, Styczeń7 - 4
- 2012, Grudzień14 - 0
- 2012, Listopad14 - 0
- 2012, Październik13 - 0
- 2012, Wrzesień14 - 0
- 2012, Sierpień20 - 0
- 2012, Lipiec27 - 1
- 2012, Czerwiec21 - 2
- 2012, Maj27 - 0
- 2012, Kwiecień24 - 8
- 2012, Marzec20 - 3
- 2012, Luty16 - 8
- 2012, Styczeń15 - 6
- 2011, Grudzień19 - 4
- 2011, Listopad18 - 5
- 2011, Październik17 - 6
- 2011, Wrzesień24 - 0
- 2011, Sierpień23 - 9
- 2011, Lipiec18 - 6
- 2011, Czerwiec25 - 8
- 2011, Maj25 - 7
- 2011, Kwiecień25 - 10
- 2011, Marzec18 - 4
- 2011, Luty17 - 3
- 2011, Styczeń10 - 5
- 2010, Grudzień16 - 10
- 2010, Listopad15 - 0
- 2010, Październik16 - 8
- 2010, Wrzesień17 - 13
- 2010, Sierpień24 - 26
- 2010, Lipiec25 - 14
- 2010, Czerwiec25 - 17
- 2010, Maj24 - 22
- 2010, Kwiecień25 - 29
- 2010, Marzec20 - 40
- 2010, Luty13 - 28
- 2010, Styczeń8 - 18
- 2009, Grudzień13 - 19
- 2009, Listopad17 - 40
- 2009, Październik14 - 21
- 2009, Wrzesień18 - 14
- 2009, Sierpień28 - 26
- 2009, Lipiec27 - 27
- 2009, Czerwiec21 - 22
- 2009, Maj28 - 26
- 2009, Kwiecień22 - 33
- 2009, Marzec18 - 46
- 2009, Luty13 - 35
- 2009, Styczeń13 - 37
- 2008, Grudzień19 - 58
- 2008, Listopad23 - 45
- 2008, Październik17 - 12
- 2008, Wrzesień16 - 16
- 2008, Sierpień19 - 17
- 2008, Lipiec22 - 24
- 2008, Czerwiec30 - 15
- 2008, Maj23 - 0
- 2008, Kwiecień15 - 0
- 2008, Marzec16 - 0
- 2008, Luty10 - 0
- 2008, Styczeń10 - 0
- DST 18.76km
- Czas 01:00
- VAVG 18.76km/h
- VMAX 32.40km/h
- Temperatura 30.0°C
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Praca, lajt
Piątek, 26 sierpnia 2011 · dodano: 26.08.2011 | Komentarze 0
Do pracy i powrót. Wychodząc z pracy po 20.00 (prawie ciemno) spojrzałem na termometr: 30*C...
- DST 18.93km
- Czas 01:05
- VAVG 17.47km/h
- VMAX 43.60km/h
- HRmax 152 ( 79%)
- HRavg 116 ( 60%)
- Kalorie 410kcal
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Tyniec, P1
Czwartek, 25 sierpnia 2011 · dodano: 25.08.2011 | Komentarze 0
3 serie po 5 sprintów, 12 depnięć - pod górę, przerwy: 1 min, 5 min.
A wszystko na moście nad A4 w Tyńcu ;)
Jakiś dzisiaj 'zdechnięty' jestem, ale trening nawet jakoś wszedł.
Z ciekawości wziąłem pulsometr i w ciągu tych 6-8 sekund wysiłku pokazuje zazwyczaj ponad 140. Jak ciągnąłem powyżej 10 sekund, było więcej ;)
Już wieczór, a znowu upał...
- DST 15.47km
- Czas 00:46
- VAVG 20.18km/h
- VMAX 35.90km/h
- Temperatura 28.0°C
- HRmax 121 ( 63%)
- HRavg 109 ( 57%)
- Kalorie 273kcal
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Kolna, E1
Środa, 24 sierpnia 2011 · dodano: 24.08.2011 | Komentarze 0
Wieczorne rege na granicy zmroku, a nadal w upale.
Nogi trochę ciężkie po wczorajszym, ale rozkręcenie dobrze im zrobiło.
No to są dobre wiadomości: uda się wystartować w maratonie w Krk :)
- DST 38.39km
- Czas 01:30
- VAVG 25.59km/h
- VMAX 45.60km/h
- HRmax 168 ( 87%)
- HRavg 141 ( 73%)
- Kalorie 810kcal
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Skawina, M5
Wtorek, 23 sierpnia 2011 · dodano: 24.08.2011 | Komentarze 0
HRZ 4/5a - 0:42
HRZ 2/3 - 0:37
Stosunkowo mocny trening wszedł bardzo dobrze. Na koniec jeszcze dojechałem około 0.5h w HRZ 2. Trasa płaska wyjąwszy serpentynę w Tyńcu.
Rzeźniczy upał cały czas, ale nie wypada narzekać.
- DST 15.15km
- Czas 00:46
- VAVG 19.76km/h
- VMAX 36.20km/h
- HRmax 121 ( 63%)
- HRavg 109 ( 57%)
- Kalorie 272kcal
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Okolice, E1
Poniedziałek, 22 sierpnia 2011 · dodano: 22.08.2011 | Komentarze 0
Spokojne rege. Na granicy zmroku źle się jeździ po ruchliwej ulicy, ale jakoś wytrzymałem. Tylko Grota i Bunscha tuż koło osiedla, bo chmury wisiały straszliwe i miała być burza. Jak tylko wyszedłem z domu, jeszcze zanim wsiadłem na bike'a zaczęło kropić, ale po kilku minutach przestało.
Wreszcie dzisiaj pojawił się cień nadziei, że będę mógł wystartować w krakowskim maratonie u Golonki. Eh, te moje weekendy...
- DST 94.79km
- Czas 04:01
- VAVG 23.60km/h
- VMAX 53.50km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 141 ( 73%)
- HRavg 129 ( 67%)
- Kalorie 1901kcal
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Zator, E2
Niedziela, 21 sierpnia 2011 · dodano: 22.08.2011 | Komentarze 0
HRZ 2 - 3:48
Krk - Tyniec - Skawina - Brzeźnica - Zator - Babice - Alwernia - Liszki - Krk
Tak sobie odbiłem 2 dni bez bike'a na wyjeździe do rodziny...
Po dwóch latach na nowo odkryłem izotonik i wreszcie jeździ mi się super :)
- DST 81.02km
- Czas 03:32
- VAVG 22.93km/h
- VMAX 58.90km/h
- Temperatura 27.0°C
- HRmax 167 ( 87%)
- HRavg 143 ( 74%)
- Kalorie 1954kcal
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Pagórki Płd, F1
Czwartek, 18 sierpnia 2011 · dodano: 18.08.2011 | Komentarze 0
HRZ 2/3 - 1:30
HRZ 4/5a - 1:41
Planowałem wstępnie A6, żeby nie zapomnieć o ściganiu, ale na najdłuższą trasę do Budzowa w końcu brakło czasu, a krótsza do Myślenic jest za krótka ;)
Pojeździłem w moim ulubionym terenie między Świątnikami Górnymi, Sierczą i Gorzkowem - zaliczyłem zadowalającą ilość podjazdów. I co ważne - w HRZ 4/5a wyszło ponad 1,5 h. Bardzo ładny wynik, zważywszy, że ostatnie A6 do Budzowa, pomimo teoretycznie większej intensywności, zdobyło poniżej 0,5 h... No, ale wtedy umierałem, a dzisiaj jeździło się dobrze. Początek trochę lepszy od moich ostatnich norm, ale potem prawie w ogóle nie było gorzej.
Innymi słowy, to mój najlepszy trening od kilku miesięcy. Może to zasługa lekkiego wspomagania, na które się zdecydowałem po ostatnich zgonowych sesjach. Po pierwsze, zapodałem wreszcie izotonik. Robiłem tak na początku, ale od przeszło roku piję wodę lub soczki z rzadka i to pewnie błąd. Po drugie, w dniu najcięższych treningów, czyli pewnie raz w tygodniu, będę zapodawał gainera. Dzisiaj był pierwszy raz (eh, przypomniały się czasy siłowni... ;). Do tego muszę pilnować bardziej diety i snu. Ostatnie męczarnie na treningach i wyczuwalny brak regeneracji zmusił mnie do takiego podejścia do sprawy. Mam nadzieję, że dzisiejszy trening to nie przypadek i wreszcie będzie dobrze :)
- DST 23.52km
- Czas 01:24
- VAVG 16.80km/h
- VMAX 36.30km/h
- Temperatura 26.0°C
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Miasto, lajt
Środa, 17 sierpnia 2011 · dodano: 17.08.2011 | Komentarze 0
Do pracy i z pracy, ale z krążeniem po centrum. Nawet szalałem po chodnikach, czego zazwyczaj unikam ;). Oczywiście, jak na totalny lajt przystało - w cywilu.
- DST 17.89km
- Czas 00:55
- VAVG 19.52km/h
- VMAX 41.90km/h
- Temperatura 18.0°C
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Okolice, P1
Wtorek, 16 sierpnia 2011 · dodano: 16.08.2011 | Komentarze 0
4 serie po 5 sprintów, przerwy: 1 minuta / 5 minut
Wieczorny trening rozpocząłem w zapadającym zmroku, ruch na Grota i Bunscha jeszcze trochę za duży, ale ujdzie :)
Krótko, ale treściwie, a jeździło mi się po raz pierwszy od dawna bardzo dobrze :)
Idę w stronę nacisku na regenerację między treningami: więcej snu i więcej troski o dietę. Do treningów nie mogę się przyczepić, a zmęczenie bardzo utrudnia kolejne treningi. Na razie jakby zaczyna działać :)
- DST 64.91km
- Teren 0.30km
- Czas 02:45
- VAVG 23.60km/h
- VMAX 55.60km/h
- Temperatura 24.0°C
- HRmax 141 ( 73%)
- HRavg 128 ( 67%)
- Kalorie 1295kcal
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Ryczów, E2
Poniedziałek, 15 sierpnia 2011 · dodano: 15.08.2011 | Komentarze 0
HRZ 2 - 2:36
Miałem rano jechać z zielonymi na objazd trasy mega maratonu krakowskiego, ale deszcz mnie zniechęcił i zostałem. W południe wybrałem się zamiast tego na równy trening wytrzymałościowy: Krk - Skawina - Brzeźnica - Ryczów - Łączany - Czernichów - Piekary - Krk. Lepiej niż ostatnio, ale coś się kiepsko regeneruję, bo stale jest ciężko :(