bananafrog

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi bananafrog z miasteczka Kraków. Mam przejechane 49166.77 kilometrów w tym 3885.77 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 20.54 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 11397 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(12)

Moje rowery

Trek 4146 km

Kross 33854 km

Jagi mtb 513 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

szosa

Dystans całkowity:	28909.26 km (w terenie 174.15 km; 0.60%)
Czas w ruchu:	1320:55
Średnia prędkość:	21.89 km/h
Maksymalna prędkość:	67.00 km/h
Suma podjazdów:	6162 m
Maks. tętno maksymalne:	187 (98 %)
Maks. tętno średnie:	153 (80 %)
Suma kalorii:	334705 kcal
Liczba aktywności:	652
Średnio na aktywność:	44.34 km i 2h 01m
Więcej statystyk

DST 21.85km
Czas 01:01
V_AVG 21.49km/h
V_MAX 37.70km/h
Temperatura 23.0°C
HRmax 160 ( 84%)
HRavg 112 ( 59%)
Kalorie 344kcal
Sprzęt Kross
Aktywność Jazda na rowerze

Alejka; E1+

Czwartek, 1 lipca 2010 · dodano: 01.07.2010 | Komentarze 0

HRZ 1 + 2x90sekund mocniej (HRZ 4/5a)
Skotniki - tor - Pychowice - 3 rundki na Ruczaju i dom
Przy spokojnej jeździe jest normalnie, ale pod LT ciągle czuję, że świeży całkiem jeszcze nie jestem. Akurat do sobotniego maratonu w Suchedniowie powinno być OK. A chyba jest szansa jednak się załapać na transport :)

Niestety prawie całość już po zmroku, bo opieka nad Młodym się wydłużyła.
Kiepsko mi się jechało na mojej lampce-migotce z przodu. A do tego a to pies, a to nieoświetlony pieszy, raz nawet kuna mi tuż przed kołem myknęła. Od razu przypomniałem sobie wypadek Micha w Karpaczu tego roku, jego szwy i inne takie.

Kategoria szosa

DST 39.24km
Czas 01:49
V_AVG 21.60km/h
V_MAX 38.10km/h
Temperatura 30.0°C
Sprzęt Kross
Aktywność Jazda na rowerze

Tor, centrum; test, E1/E2

Środa, 30 czerwca 2010 · dodano: 30.06.2010 | Komentarze 0

Z rana przed pracą test na torze:
H-H: 17:23 (kolejna życiówka); HR 166/error
Zadowolony, zwłaszcza, że nogi jeszcze trochę ciężkie po niedzieli.
Pod górkę nie widać poprawy, ale na płaskim i w technicznym terenie w tym roku zdecydowanie jeżdżę szybciej :)

Potem już na granicy HRZ 1/2: do centrum (praca) i powrót przez miasto, Zakrzówek i Decathlon Zakopianka.
Ogólnie forma jest i trzeba jej nie zniszczyć przez nadmiar pomykania.

No i 40 godzin treningu wskoczyło w czerwcu, czyli trzymam się założeń :)

Kategoria miasto / przejażdżka, szosa

DST 40.40km
Teren 9.80km
Czas 02:25
V_AVG 16.72km/h
V_MAX 58.00km/h
Temperatura 24.0°C
HRmax 187 ( 98%)
Sprzęt Trek
Aktywność Jazda na rowerze

Lasek Wolski; test-F2

Niedziela, 27 czerwca 2010 · dodano: 27.06.2010 | Komentarze 6

Generalnie tłukłem podjazdy pod zoo:
1/ 7:03, HR 175/187
2/ 7:36, HR 168/175
3/ 7:58, HR 165/170
4/ 8:04, HR 164/171
5/ 8:25, HR 161/168
6/ 8:21, HR 160/170

waga systemu: 77 kg

Rekord znów nie padł, chociaż miałem taką nadzieję. Mimo to wyjątkowo zadowolony jestem, bo jednak niemal wyrównałem życiówkę (7:01), a okoliczności były... Na plus: pogoda, temperatura, samopoczucie. Na minus: ostatnie dwa dni ból gardła i lekkie osłabienie, wiatr - chociaż nie gra tam takiej roli - jednak centralnie w twarz, potworny korek samochodów do parkingu (jechałem lewą, ale...), tłumy spacerowiczów również na szosce, więc trochę trzeba było pokluczyć. Czuję, że jestem w życiowej formie i może być tylko lepiej. Oczywiście nie zmienia to faktu, że wynik ponad 7 minut to generalnie kiepścizna...

Teren to przejazd przez Zakrzówek i zjazdy między podjazdami. Trochę mokrawo jeszcze miejscami, ale już spokojnie można w terenie poszaleć bez mielenia błota :)

Kategoria szosa, teren, zoo 1.9

DST 21.81km
Teren 0.40km
Czas 00:59
V_AVG 22.18km/h
V_MAX 38.40km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 164 ( 86%)
HRavg 122 ( 64%)
Sprzęt Kross
Aktywność Jazda na rowerze

Alejka; E2

Sobota, 26 czerwca 2010 · dodano: 27.06.2010 | Komentarze 0

E2: HRZ 2 - 0:30
reszta to spokojne rege
dodatkowo 4 skoki po 10-15 depnięć; tętno szło w górę błyskawicznie, ale z drugiej strony nogi jakieś ociężałe...
Nie było komu wziąć mnie do Strzyżowa, więc kolejny xcm przepadł... :(
Wygląda na to, że dopiero za dwa tygodnie rozpocznę 'sezon startowy' w Tarnowie.

Kategoria szosa

DST 42.54km
Teren 0.30km
Czas 01:44
V_AVG 24.54km/h
V_MAX 36.00km/h
Temperatura 16.0°C
HRmax 166 ( 87%)
HRavg 132 ( 69%)
Kalorie 869kcal
Sprzęt Kross
Aktywność Jazda na rowerze

Alejka, Piekary; M2, E2

Piątek, 25 czerwca 2010 · dodano: 25.06.2010 | Komentarze 0

M2 na alejce:
HRZ 4/5a - 0:24 (6 + 6 + 6 + 6 / przerwy 2 do HRZ 1)

E2 - alejka i Piekary, powrót Księcia Józefa
HRZ 2 - 0:50

Taki podwójny trening między 18 a 20. Pochmurno, ale bez deszczu.
W niedzielę chętnie pojechałbym na maraton do Strzyżowa, ale wygląda na to, że nie ma mnie kto wziąć :(.

Kategoria szosa

DST 24.42km
Czas 01:02
V_AVG 23.63km/h
V_MAX 41.50km/h
Temperatura 16.0°C
HRmax 141 ( 74%)
HRavg 129 ( 68%)
Kalorie 489kcal
Sprzęt Kross
Aktywność Jazda na rowerze

Kajaki; E2

Poniedziałek, 21 czerwca 2010 · dodano: 21.06.2010 | Komentarze 0

E2 po okolicy
HRZ 2 - 0:57

Co jakiś czas jeżdżę w deszczu, ale rzadko wyjeżdżam kiedy już pada. Jednak biorąc pod uwagę pogodę w tym roku, 16* i lekki deszczyk to już całkiem przyzwoita sprawa. Zatem z rana godzinka jazdy przez Skotniki do alejki i powrót przez Zakrzówek. A teraz już cały dzień z Małym w domku.
Przestanie w końcu padać? Czy nie?

Kategoria szosa

DST 44.27km
Czas 01:35
V_AVG 27.96km/h
V_MAX 44.90km/h
Temperatura 19.0°C
HRmax 174 ( 92%)
Kalorie 731kcal
Sprzęt Kross
Aktywność Jazda na rowerze

Mników; test

Sobota, 19 czerwca 2010 · dodano: 19.06.2010 | Komentarze 0

Test - trasa TS/A/WM:
33.45 km, stp 01:07:24, avs 29.73
HRZ 2/3 - 0:02
HRZ 4/5a - 0:55
HRZ 5b/max - 0:10
HR 161/174

Kończąc tydzień rege, jak to być powinno, test. Ponownie trasa do Mnikowa, płaska. Samopoczucie przeciętne (im dalej, tym lepiej), ale czułem moc :). Zresztą HRavg mówi samo za siebie. Kolejny rekord tej trasy. Oby tak dalej :)
Tyle wynagrodzenia za kolejny opuszczony maraton, tym razem mało brakło, a pojechałbym do Żegiestowa. Cóż... Wystartuję w końcu w tym roku???

Kategoria avs 25, szosa, TS/A/WM

DST 158.98km
Czas 06:40
V_AVG 23.85km/h
V_MAX 54.10km/h
Temperatura 30.0°C
HRmax 162 ( 85%)
HRavg 132 ( 69%)
Kalorie 3238kcal
Podjazdy 1200m
Sprzęt Kross
Aktywność Jazda na rowerze

Czchów, E2

Sobota, 12 czerwca 2010 · dodano: 12.06.2010 | Komentarze 3

Długie E2:
HRZ 2 - 5:19
HRZ 3 - 0:27
HRZ 4/5a - 0:06

Wyjazd służbowy do Czchowa. Pobudka 4:45, wyjazd 5:35. Jedna sakwa, po prawej stronie, waga trochę ponad 6 kg. UPAŁ NIEZIEMSKI! A trasa nie dawała cienia ani rano, ani popołudniu. Rzeźnia...
Z rana ciąłem przez centrum - Wielicką i dalej już drogą nr 4, potem 75 aż do Czchowa. W tamtą stronę szło ładnie: 77.69 km, stp 3:06:16, HR 132/152. W Czchowie przerwa 6-godzinna na pracę. Z podobną średnią blisko 25 km/h wracałem aż do Targowiska, ale tu skręciłem na boczne asfalty i przez Staniątki, Węgrzce Wielkie, etc dotarłem do Krk. Stan asfaltów różny - część widać, że nowa i super, ale masa też starych nawierzchni, które nie pozwalały na normalną jazdę. Do tego doszło zmęczenie, wyraźne po przejechaniu ok. 130 km, minęło po ok. 150 km. No, ale wtedy, to już byłem na finiszu.
I kilka zdjęć:

Jodłówka o poranku © bananafrog

A to już powrót:

A w Bochni między ekranami, które widać poniżej i na podjeździe, który też widać poniżej ;) - zrobiło mi się tak gorąco, że wolałem zjechać wychodząc z założenia, że lepiej zjechać niż zejść ;). Ten cień to było 2m2 i poza tym wszędzie słoneczna masakra.

Nie mogę się powstrzymać: UPAŁ BYŁ NIEZIEMSKI!!! ;)

Kategoria szosa, z sakwami

DST 60.52km
Czas 02:28
V_AVG 24.54km/h
V_MAX 46.40km/h
Temperatura 30.0°C
HRmax 173 ( 91%)
Sprzęt Kross
Aktywność Jazda na rowerze

Mników, test; Centrum, E2

Środa, 9 czerwca 2010 · dodano: 09.06.2010 | Komentarze 2

Rano test TS/A/WM
stp 01:11:21
HRZ 2/3 - 0:20
HRZ 4/5a - 0:51
HRZ 5b/max - 0:01
HRavg 154
HRmax 173
samopoczucie bardzo dobre; tętno podobnie :)
całość przejazdu dom - test - praca: 1:41

Popołudniu E2 z centrum przez Kurdwanów na Ruczaj
HRZ 2 - 0:32
HRavg 128

Wreszcie upały, mnie tam jeździ się wyśmienicie. Żeby jeszcze czas był... Póki co krótkie intensywne treningi + sprawy służbowe jakoś mnie ciągną do przodu.

Kategoria miasto / przejażdżka, szosa, TS/A/WM

DST 56.60km
Czas 02:34
V_AVG 22.05km/h
V_MAX 56.20km/h
Temperatura 18.0°C
HRmax 177 ( 93%)
Kalorie 1250kcal
Sprzęt Trek
Aktywność Jazda na rowerze

Myślenice; test

Sobota, 5 czerwca 2010 · dodano: 06.06.2010 | Komentarze 2

Test (pierwszy) na trasie TS_C_MY:
45.6 km, stp 1:59:59
HRZ 2/3 - 1:18
HRZ 4/5a - 0:33
HRZ 5b/max - 0:02
HRavg 146
HRmax 177
rozgrzewka + rozjazd w HRZ 1/2
niestety pulsometr sporo się wieszał, więc dane nie są do końca precyzyjne
samopoczucie OK, ale bez rewelacji; tętno: pod LT w miarę, wyżej nie bardzo

Trasa: Ruczaj - Swoszowice - Wrząsowice - Świątniki Górne - Siepraw - Zawada - Polanka - Myślenice - powrót tak samo. Ostatnio te tereny to mój ulubiony rewir. Już w tym roku byłem tam więcej razy niż przez poprzednie trzy lata razem. Praktycznie same przewyższenia, idealne na trening szosowy pod xcm. Trasa wypracowała się niedawno, już obczajona na tyle, że się nie gubię.
Wyjechałem już wyraźnie po 18, wróciłem po 21, na granicy zmroku. Ależ mi brakuje możliwości normalnego pojeżdżenia. Do momentu jak żona poszła na 1/2 etatu do pracy, nie wiedziałem co to znaczy naprawdę nie mieć czasu. Muszę chyba kupić dobrą lampkę i jeździć chociaż trochę w nocy. Z drugiej strony, wstaję o 6.00... kiepsko...

Kategoria szosa