Info
Ten blog rowerowy prowadzi bananafrog z miasteczka Kraków.
Mam przejechane 49166.77 kilometrów w tym 3885.77 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 20.54 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 11397 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Sierpień6 - 0
- 2015, Lipiec4 - 0
- 2015, Czerwiec5 - 0
- 2015, Marzec1 - 0
- 2015, Luty1 - 0
- 2014, Październik2 - 0
- 2014, Wrzesień3 - 0
- 2014, Sierpień7 - 0
- 2014, Lipiec10 - 0
- 2014, Czerwiec15 - 0
- 2014, Maj10 - 0
- 2014, Kwiecień11 - 0
- 2014, Marzec10 - 0
- 2014, Luty8 - 0
- 2014, Styczeń3 - 0
- 2013, Grudzień4 - 2
- 2013, Listopad4 - 0
- 2013, Wrzesień5 - 0
- 2013, Sierpień6 - 0
- 2013, Lipiec6 - 2
- 2013, Czerwiec2 - 0
- 2013, Maj15 - 2
- 2013, Kwiecień16 - 0
- 2013, Marzec8 - 0
- 2013, Luty13 - 0
- 2013, Styczeń7 - 4
- 2012, Grudzień14 - 0
- 2012, Listopad14 - 0
- 2012, Październik13 - 0
- 2012, Wrzesień14 - 0
- 2012, Sierpień20 - 0
- 2012, Lipiec27 - 1
- 2012, Czerwiec21 - 2
- 2012, Maj27 - 0
- 2012, Kwiecień24 - 8
- 2012, Marzec20 - 3
- 2012, Luty16 - 8
- 2012, Styczeń15 - 6
- 2011, Grudzień19 - 4
- 2011, Listopad18 - 5
- 2011, Październik17 - 6
- 2011, Wrzesień24 - 0
- 2011, Sierpień23 - 9
- 2011, Lipiec18 - 6
- 2011, Czerwiec25 - 8
- 2011, Maj25 - 7
- 2011, Kwiecień25 - 10
- 2011, Marzec18 - 4
- 2011, Luty17 - 3
- 2011, Styczeń10 - 5
- 2010, Grudzień16 - 10
- 2010, Listopad15 - 0
- 2010, Październik16 - 8
- 2010, Wrzesień17 - 13
- 2010, Sierpień24 - 26
- 2010, Lipiec25 - 14
- 2010, Czerwiec25 - 17
- 2010, Maj24 - 22
- 2010, Kwiecień25 - 29
- 2010, Marzec20 - 40
- 2010, Luty13 - 28
- 2010, Styczeń8 - 18
- 2009, Grudzień13 - 19
- 2009, Listopad17 - 40
- 2009, Październik14 - 21
- 2009, Wrzesień18 - 14
- 2009, Sierpień28 - 26
- 2009, Lipiec27 - 27
- 2009, Czerwiec21 - 22
- 2009, Maj28 - 26
- 2009, Kwiecień22 - 33
- 2009, Marzec18 - 46
- 2009, Luty13 - 35
- 2009, Styczeń13 - 37
- 2008, Grudzień19 - 58
- 2008, Listopad23 - 45
- 2008, Październik17 - 12
- 2008, Wrzesień16 - 16
- 2008, Sierpień19 - 17
- 2008, Lipiec22 - 24
- 2008, Czerwiec30 - 15
- 2008, Maj23 - 0
- 2008, Kwiecień15 - 0
- 2008, Marzec16 - 0
- 2008, Luty10 - 0
- 2008, Styczeń10 - 0
szosa
| Dystans całkowity: | 28909.26 km (w terenie 174.15 km; 0.60%) |
| Czas w ruchu: | 1320:55 |
| Średnia prędkość: | 21.89 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 67.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 6162 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 187 (98 %) |
| Maks. tętno średnie: | 153 (80 %) |
| Suma kalorii: | 334705 kcal |
| Liczba aktywności: | 652 |
| Średnio na aktywność: | 44.34 km i 2h 01m |
| Więcej statystyk | |
- DST 23.15km
- Czas 01:08
- VAVG 20.43km/h
- VMAX 33.90km/h
- Temperatura 17.0°C
- HRmax 138 ( 72%)
- HRavg 113 ( 59%)
- Kalorie 433kcal
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Alejka; E1
Niedziela, 29 sierpnia 2010 · dodano: 31.08.2010 | Komentarze 0
Rozjazd po sobotnim maratonie. Dobrze, że mam drugi rower, bo Trek jest nie do użytku. Ręką trudno nawet przekręcić korby...
Tylko 2 minuty w HRZ 2 i niestety kolano poczułem jak zwykle.
Ubrałem się ciepło i dobrze :)
- DST 23.33km
- Czas 00:58
- VAVG 24.13km/h
- HRmax 144 ( 75%)
- HRavg 126 ( 65%)
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Alejka; E2
Czwartek, 26 sierpnia 2010 · dodano: 27.08.2010 | Komentarze 0
HRZ 2 - O:47
+ trzy mocne depnięcia po 15 obrotów
Wyjątkowo lekko mi się kręciło :)
- DST 40.31km
- Czas 01:35
- VAVG 25.46km/h
- VMAX 43.30km/h
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Alejka; M2
Środa, 25 sierpnia 2010 · dodano: 25.08.2010 | Komentarze 2
HRZ 4/5a - 0:52
Około południa wyskoczyłem zrobić tempówki interwałowe. Na początku pulsometr wieszał się co chwilę (mocny wiatr i nie bardzo ciepło), więc pierwsze 10 minut 'na czuja' (jak się już na dobre zapociłem, to się okazało, że chyba się wpasowałem w tę strefę, co trzeba :)). Potem już normalnie. W sumie 52 min. po 7-14 minut na interwał.
Jedynym ciekawym akcentem nudnego treningu było spotkanie z Robinem, Jego Żoną i Tadziem, który pobija stale rekordy odległości i w ogóle jeździ już tyle, że niejeden rowerzysta by się nie powstydził :)
- DST 30.33km
- Czas 01:15
- VAVG 24.26km/h
- VMAX 39.60km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 135 ( 70%)
- HRavg 126 ( 65%)
- Kalorie 570kcal
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Tyniec, alejka; E2
Poniedziałek, 23 sierpnia 2010 · dodano: 23.08.2010 | Komentarze 0
Z rana równy trening po okolicy.
HRZ 2 - 1:00
Kolano nie dokucza, ale jakoś mi było ciężko utrzymać się w strefie. Z tym, że dało się nawet wyżej, po prostu jakoś kręcenie 'bolało' ;)
- DST 40.00km
- Czas 02:08
- VAVG 18.75km/h
- Temperatura 26.0°C
- HRmax 167 ( 87%)
- HRavg 137 ( 71%)
- Kalorie 1097kcal
- Podjazdy 842m
- Aktywność Jazda na rowerze
Równica; F/M
Niedziela, 22 sierpnia 2010 · dodano: 22.08.2010 | Komentarze 2
Na weekendowym wypadzie do rodziny zrobiłem sobie traskę:
Harbutowice - Ustroń - Równica - zjazd do rzeki Wisły - Równica - powrót
Na pożyczonym rowerze (stary Scott USA), bez licznika, ale z pulsometrem :)
Dwa podjazdy na Równicę to czysta, nieskażona przyjemność. Nie pogardziłbym takim uphillem w okolicach Krk: od rzeki Wisły wychodzi około 380 metrów w górę na około 5.3 km... Malina... ;). Miałem ochotę na trzeci raz, ale czas naglił...
Na podjeździe w większości utrzymywałem tętno nieco poniżej LT (158-162) i wyszło:
HRZ 4/5a - 0:52; kadencja przeważnie około 70
Dojazd i powrót raczej w HRZ 2 - około 0:40.
Na zjeździe nisko, bez dokręcania, HRZ 1 albo niżej.
- DST 24.19km
- Teren 0.50km
- Czas 01:15
- VAVG 19.35km/h
- VMAX 52.00km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 152 ( 79%)
- HRavg 113 ( 59%)
- Kalorie 460kcal
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Kopiec Kościuszki, alejka; E1
Środa, 18 sierpnia 2010 · dodano: 18.08.2010 | Komentarze 2
Po tygodniu znów na działkę, powrót do Mostu Zwierzynieckiego i przez Kolną (25+50). Nadal w większości HRZ 1, trochę HRZ 2; ale już dużo mocniejszy jestem.
Kolano dzisiaj się nie odezwało - bardzo dobrze! :)
- DST 39.16km
- Czas 02:02
- VAVG 19.26km/h
- VMAX 39.30km/h
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Centrum; E1
Wtorek, 17 sierpnia 2010 · dodano: 18.08.2010 | Komentarze 0
Do centrum, po centrum i powrót przez Kolną (39+13+70). Całość w HRZ 1 (pulsometr tylko na podglądzie, sporo się wieszał; to ten wiatr czy co?), bo nawet HRZ 2 to w tym momencie forsowanie.
No i niestety kolano poczułem. Nie jest to ból, ale nieprzyjemne uczucie rozpierania wewnątrz przy mocniejszym nacisku.
- DST 20.75km
- Czas 01:00
- VAVG 20.75km/h
- VMAX 39.00km/h
- Temperatura 24.0°C
- HRmax 124 ( 64%)
- HRavg 109 ( 57%)
- Kalorie 362kcal
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Alejka; E1
Poniedziałek, 16 sierpnia 2010 · dodano: 16.08.2010 | Komentarze 0
Najpierw na Czerwonych Maków po ciuchy, potem najkrótsza rundka z zaliczeniem alejki od Kolnej.
Warto zwrócić uwagę, że nie odzywa się kolano - szokujące po rzeźni w Krynicy, przecież po każdym poprzednim (krótszym dużo) maratonie było naprawdę kiepsko. Może ku lepszemu idzie? :)
- DST 16.76km
- Czas 00:50
- VAVG 20.11km/h
- VMAX 38.30km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 167 ( 87%)
- HRavg 113 ( 59%)
- Kalorie 317kcal
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Alejka; E1
Czwartek, 12 sierpnia 2010 · dodano: 13.08.2010 | Komentarze 0
Krótkie rege na typowej pętelce. Tylko dwa wejścia w HRZ 2 (po minucie) i 1.5 minuty w HRZ 4/5a. Czyli typowe rege przed maratonem. Ależ mnie mięśnie nawalają po pracy na działce! Kosmos...
- DST 65.75km
- Czas 02:51
- VAVG 23.07km/h
- VMAX 55.00km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 167 ( 87%)
- HRavg 136 ( 71%)
- Kalorie 1460kcal
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Dobczyce; E2, FM
Niedziela, 8 sierpnia 2010 · dodano: 09.08.2010 | Komentarze 0
HRZ 2/3 - 1:48
HRZ 4/5a - 0:40
Trasa: Ruczaj - Swoszowice - Świątniki Górne - Rzeszotary - Stojałowice - Dobczyce - Brzączowice - Siepraw - Świątniki Górne - powrót tak samo
Trochę się pogubiłem, bo w Dobczycach pojechałem główną na Myślenice, a czas mi się kończył ;). Na szczęście odbiłem po drodze w prawo i jakoś trafiłem :)
(W sumie pierwszy raz w życiu byłem w Dobczycach.)
Wiedziałem, że chcę zrobić ostatni dłuższy trening przed XCM w Krynicy, ale trudno mi było podjąć decyzję co do intensywności. Ostatecznie postanowiłem na południe, co by górki były, ale bez szaleństw. Ok. 0:30 w HRZ 4/5a to podjazdy, reszta zjazdy i płasko - oczywiście nie w kawałku, a rozrzucone w czasie. Jak zwykle ciężko mi było wejść w wyższą strefę, a nawet w niej pozostać. Zauważyłem, że na płaskim jest to dość łatwe, ale na podjazdach to olbrzymi wysiłek - przypisuję to brakowi spd w Krossie, na Treku takich problemów w ogóle nie mam.
Jestem zadowolony, dociągnąłem do końca tygodnia z regularnymi treningami w intensywności wysokiej i średniej. Teraz do maratonu totalne rege z wyjątkiem środy, kiedy to zamierzam w terenie przetestować krótko mój nowy nabytek: oponki Schwalbe NN Evo. Oby tylko obywało się bez laczków!