Info
Ten blog rowerowy prowadzi bananafrog z miasteczka Kraków.
Mam przejechane 49166.77 kilometrów w tym 3885.77 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 20.54 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 11397 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Sierpień6 - 0
- 2015, Lipiec4 - 0
- 2015, Czerwiec5 - 0
- 2015, Marzec1 - 0
- 2015, Luty1 - 0
- 2014, Październik2 - 0
- 2014, Wrzesień3 - 0
- 2014, Sierpień7 - 0
- 2014, Lipiec10 - 0
- 2014, Czerwiec15 - 0
- 2014, Maj10 - 0
- 2014, Kwiecień11 - 0
- 2014, Marzec10 - 0
- 2014, Luty8 - 0
- 2014, Styczeń3 - 0
- 2013, Grudzień4 - 2
- 2013, Listopad4 - 0
- 2013, Wrzesień5 - 0
- 2013, Sierpień6 - 0
- 2013, Lipiec6 - 2
- 2013, Czerwiec2 - 0
- 2013, Maj15 - 2
- 2013, Kwiecień16 - 0
- 2013, Marzec8 - 0
- 2013, Luty13 - 0
- 2013, Styczeń7 - 4
- 2012, Grudzień14 - 0
- 2012, Listopad14 - 0
- 2012, Październik13 - 0
- 2012, Wrzesień14 - 0
- 2012, Sierpień20 - 0
- 2012, Lipiec27 - 1
- 2012, Czerwiec21 - 2
- 2012, Maj27 - 0
- 2012, Kwiecień24 - 8
- 2012, Marzec20 - 3
- 2012, Luty16 - 8
- 2012, Styczeń15 - 6
- 2011, Grudzień19 - 4
- 2011, Listopad18 - 5
- 2011, Październik17 - 6
- 2011, Wrzesień24 - 0
- 2011, Sierpień23 - 9
- 2011, Lipiec18 - 6
- 2011, Czerwiec25 - 8
- 2011, Maj25 - 7
- 2011, Kwiecień25 - 10
- 2011, Marzec18 - 4
- 2011, Luty17 - 3
- 2011, Styczeń10 - 5
- 2010, Grudzień16 - 10
- 2010, Listopad15 - 0
- 2010, Październik16 - 8
- 2010, Wrzesień17 - 13
- 2010, Sierpień24 - 26
- 2010, Lipiec25 - 14
- 2010, Czerwiec25 - 17
- 2010, Maj24 - 22
- 2010, Kwiecień25 - 29
- 2010, Marzec20 - 40
- 2010, Luty13 - 28
- 2010, Styczeń8 - 18
- 2009, Grudzień13 - 19
- 2009, Listopad17 - 40
- 2009, Październik14 - 21
- 2009, Wrzesień18 - 14
- 2009, Sierpień28 - 26
- 2009, Lipiec27 - 27
- 2009, Czerwiec21 - 22
- 2009, Maj28 - 26
- 2009, Kwiecień22 - 33
- 2009, Marzec18 - 46
- 2009, Luty13 - 35
- 2009, Styczeń13 - 37
- 2008, Grudzień19 - 58
- 2008, Listopad23 - 45
- 2008, Październik17 - 12
- 2008, Wrzesień16 - 16
- 2008, Sierpień19 - 17
- 2008, Lipiec22 - 24
- 2008, Czerwiec30 - 15
- 2008, Maj23 - 0
- 2008, Kwiecień15 - 0
- 2008, Marzec16 - 0
- 2008, Luty10 - 0
- 2008, Styczeń10 - 0
Sierpień, 2011
| Dystans całkowity: | 874.52 km (w terenie 50.80 km; 5.81%) |
| Czas w ruchu: | 40:55 |
| Średnia prędkość: | 21.37 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 63.80 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 183 (95 %) |
| Maks. tętno średnie: | 164 (85 %) |
| Suma kalorii: | 13393 kcal |
| Liczba aktywności: | 23 |
| Średnio na aktywność: | 38.02 km i 1h 46m |
| Więcej statystyk | |
- DST 94.79km
- Czas 04:01
- VAVG 23.60km/h
- VMAX 53.50km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 141 ( 73%)
- HRavg 129 ( 67%)
- Kalorie 1901kcal
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Zator, E2
Niedziela, 21 sierpnia 2011 · dodano: 22.08.2011 | Komentarze 0
HRZ 2 - 3:48
Krk - Tyniec - Skawina - Brzeźnica - Zator - Babice - Alwernia - Liszki - Krk
Tak sobie odbiłem 2 dni bez bike'a na wyjeździe do rodziny...
Po dwóch latach na nowo odkryłem izotonik i wreszcie jeździ mi się super :)
- DST 81.02km
- Czas 03:32
- VAVG 22.93km/h
- VMAX 58.90km/h
- Temperatura 27.0°C
- HRmax 167 ( 87%)
- HRavg 143 ( 74%)
- Kalorie 1954kcal
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Pagórki Płd, F1
Czwartek, 18 sierpnia 2011 · dodano: 18.08.2011 | Komentarze 0
HRZ 2/3 - 1:30
HRZ 4/5a - 1:41
Planowałem wstępnie A6, żeby nie zapomnieć o ściganiu, ale na najdłuższą trasę do Budzowa w końcu brakło czasu, a krótsza do Myślenic jest za krótka ;)
Pojeździłem w moim ulubionym terenie między Świątnikami Górnymi, Sierczą i Gorzkowem - zaliczyłem zadowalającą ilość podjazdów. I co ważne - w HRZ 4/5a wyszło ponad 1,5 h. Bardzo ładny wynik, zważywszy, że ostatnie A6 do Budzowa, pomimo teoretycznie większej intensywności, zdobyło poniżej 0,5 h... No, ale wtedy umierałem, a dzisiaj jeździło się dobrze. Początek trochę lepszy od moich ostatnich norm, ale potem prawie w ogóle nie było gorzej.
Innymi słowy, to mój najlepszy trening od kilku miesięcy. Może to zasługa lekkiego wspomagania, na które się zdecydowałem po ostatnich zgonowych sesjach. Po pierwsze, zapodałem wreszcie izotonik. Robiłem tak na początku, ale od przeszło roku piję wodę lub soczki z rzadka i to pewnie błąd. Po drugie, w dniu najcięższych treningów, czyli pewnie raz w tygodniu, będę zapodawał gainera. Dzisiaj był pierwszy raz (eh, przypomniały się czasy siłowni... ;). Do tego muszę pilnować bardziej diety i snu. Ostatnie męczarnie na treningach i wyczuwalny brak regeneracji zmusił mnie do takiego podejścia do sprawy. Mam nadzieję, że dzisiejszy trening to nie przypadek i wreszcie będzie dobrze :)
- DST 23.52km
- Czas 01:24
- VAVG 16.80km/h
- VMAX 36.30km/h
- Temperatura 26.0°C
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Miasto, lajt
Środa, 17 sierpnia 2011 · dodano: 17.08.2011 | Komentarze 0
Do pracy i z pracy, ale z krążeniem po centrum. Nawet szalałem po chodnikach, czego zazwyczaj unikam ;). Oczywiście, jak na totalny lajt przystało - w cywilu.
- DST 17.89km
- Czas 00:55
- VAVG 19.52km/h
- VMAX 41.90km/h
- Temperatura 18.0°C
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Okolice, P1
Wtorek, 16 sierpnia 2011 · dodano: 16.08.2011 | Komentarze 0
4 serie po 5 sprintów, przerwy: 1 minuta / 5 minut
Wieczorny trening rozpocząłem w zapadającym zmroku, ruch na Grota i Bunscha jeszcze trochę za duży, ale ujdzie :)
Krótko, ale treściwie, a jeździło mi się po raz pierwszy od dawna bardzo dobrze :)
Idę w stronę nacisku na regenerację między treningami: więcej snu i więcej troski o dietę. Do treningów nie mogę się przyczepić, a zmęczenie bardzo utrudnia kolejne treningi. Na razie jakby zaczyna działać :)
- DST 64.91km
- Teren 0.30km
- Czas 02:45
- VAVG 23.60km/h
- VMAX 55.60km/h
- Temperatura 24.0°C
- HRmax 141 ( 73%)
- HRavg 128 ( 67%)
- Kalorie 1295kcal
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Ryczów, E2
Poniedziałek, 15 sierpnia 2011 · dodano: 15.08.2011 | Komentarze 0
HRZ 2 - 2:36
Miałem rano jechać z zielonymi na objazd trasy mega maratonu krakowskiego, ale deszcz mnie zniechęcił i zostałem. W południe wybrałem się zamiast tego na równy trening wytrzymałościowy: Krk - Skawina - Brzeźnica - Ryczów - Łączany - Czernichów - Piekary - Krk. Lepiej niż ostatnio, ale coś się kiepsko regeneruję, bo stale jest ciężko :(
- DST 20.69km
- Czas 00:47
- VAVG 26.41km/h
- VMAX 41.20km/h
- Temperatura 24.0°C
- HRmax 165 ( 86%)
- HRavg 145 ( 75%)
- Kalorie 441kcal
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Tyniec, M5
Niedziela, 14 sierpnia 2011 · dodano: 14.08.2011 | Komentarze 0
HRZ 4/5a - 0:30 - tym razem w jednym kawałku
Jak wyjechałem, było ciężko jak na czwartkowym A6, ale po kilku minutach tempówki już się rozkręciłem. Zrezygnowałem z dłuższego treningu, bo może jutro coś więcej wskoczy i szkoda się maltretować ;)
Tym razem walczyłem na Tynieckiej, bojąc się tłumów na alejce, która zresztą chyba jest w części remontowana.
- DST 19.30km
- Czas 01:04
- VAVG 18.09km/h
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Miasto, lajt
Piątek, 12 sierpnia 2011 · dodano: 14.08.2011 | Komentarze 2
Głównie do pracy i z pracy, z załatwieniami. Powrót około północy przyjemnie pustymi ulicami. Dzisiaj w cywilu, jeansy, skórzane buty, etc, co by przebierania nie było za dużo ;)
- DST 106.41km
- Czas 04:40
- VAVG 22.80km/h
- VMAX 57.50km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 167 ( 87%)
- HRavg 142 ( 74%)
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Budzów, A6
Czwartek, 11 sierpnia 2011 · dodano: 14.08.2011 | Komentarze 0
Miał być test na najdłuższej mojej czasówce do Budzowa... no i był ;)
Tylko, że jak na początku było ciężko, to potem się nie rozkręciłem i już po godzinie jechałem z prawie-zgonem ;). Tętno fatalnie niskie, w zasadzie powinienem był wrócić, ale postanowiłem zrobić sobie choćby i trening wytrzymałościowy.
Nie odpuszczałem wysiłków, ale tętno od początku około 20 uderzeń niżej w stosunku do dobrego maratonu. No i tyle. Wynik jednak tylko o 7 minut gorszy niż końcem maja, co na takiej trasie jest OK, oczywiście wziąwszy pod uwagę ewidentną niedyspozycję. Cóż, takie 'porażki' też muszą być...
HRZ 2/3 - 3:27
HRZ 4/5a - 0:28 = masakra :(
- DST 22.53km
- Czas 01:19
- VAVG 17.11km/h
- VMAX 38.50km/h
- Temperatura 19.0°C
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Miasto, E1
Środa, 10 sierpnia 2011 · dodano: 11.08.2011 | Komentarze 0
Do pracy 0:30 + powrót z krążeniem przez miasto 0:49, na podglądzie Pc15 HRZ 1.
Chłodno się zrobiło jak na w miarę pogodny dzień. Jesień czy co?
- DST 33.79km
- Czas 01:19
- VAVG 25.66km/h
- VMAX 42.20km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 174 ( 91%)
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Alejka, AM
Wtorek, 9 sierpnia 2011 · dodano: 09.08.2011 | Komentarze 0
HRZ 4/5a - 0:27 = 12+15
HRZ 5b - 0:05
Najpierw test na alejce H-H, który jednak wyszedł w większości w HRZ 4/5a, potem jeszcze długa tempówka Tyniecką aż do góry do serpentyn. Test na maxa, Tyniecka to już po prostu M i to jeszcze w co najwyżej średnich wartościach.
Reszta to rozgrzewka i rozjazd w HRZ 1/2.
Pod wieczór chłodek zaczął się panoszyć...