Info
Ten blog rowerowy prowadzi bananafrog z miasteczka Kraków.
Mam przejechane 49166.77 kilometrów w tym 3885.77 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 20.54 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 11397 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Sierpień6 - 0
- 2015, Lipiec4 - 0
- 2015, Czerwiec5 - 0
- 2015, Marzec1 - 0
- 2015, Luty1 - 0
- 2014, Październik2 - 0
- 2014, Wrzesień3 - 0
- 2014, Sierpień7 - 0
- 2014, Lipiec10 - 0
- 2014, Czerwiec15 - 0
- 2014, Maj10 - 0
- 2014, Kwiecień11 - 0
- 2014, Marzec10 - 0
- 2014, Luty8 - 0
- 2014, Styczeń3 - 0
- 2013, Grudzień4 - 2
- 2013, Listopad4 - 0
- 2013, Wrzesień5 - 0
- 2013, Sierpień6 - 0
- 2013, Lipiec6 - 2
- 2013, Czerwiec2 - 0
- 2013, Maj15 - 2
- 2013, Kwiecień16 - 0
- 2013, Marzec8 - 0
- 2013, Luty13 - 0
- 2013, Styczeń7 - 4
- 2012, Grudzień14 - 0
- 2012, Listopad14 - 0
- 2012, Październik13 - 0
- 2012, Wrzesień14 - 0
- 2012, Sierpień20 - 0
- 2012, Lipiec27 - 1
- 2012, Czerwiec21 - 2
- 2012, Maj27 - 0
- 2012, Kwiecień24 - 8
- 2012, Marzec20 - 3
- 2012, Luty16 - 8
- 2012, Styczeń15 - 6
- 2011, Grudzień19 - 4
- 2011, Listopad18 - 5
- 2011, Październik17 - 6
- 2011, Wrzesień24 - 0
- 2011, Sierpień23 - 9
- 2011, Lipiec18 - 6
- 2011, Czerwiec25 - 8
- 2011, Maj25 - 7
- 2011, Kwiecień25 - 10
- 2011, Marzec18 - 4
- 2011, Luty17 - 3
- 2011, Styczeń10 - 5
- 2010, Grudzień16 - 10
- 2010, Listopad15 - 0
- 2010, Październik16 - 8
- 2010, Wrzesień17 - 13
- 2010, Sierpień24 - 26
- 2010, Lipiec25 - 14
- 2010, Czerwiec25 - 17
- 2010, Maj24 - 22
- 2010, Kwiecień25 - 29
- 2010, Marzec20 - 40
- 2010, Luty13 - 28
- 2010, Styczeń8 - 18
- 2009, Grudzień13 - 19
- 2009, Listopad17 - 40
- 2009, Październik14 - 21
- 2009, Wrzesień18 - 14
- 2009, Sierpień28 - 26
- 2009, Lipiec27 - 27
- 2009, Czerwiec21 - 22
- 2009, Maj28 - 26
- 2009, Kwiecień22 - 33
- 2009, Marzec18 - 46
- 2009, Luty13 - 35
- 2009, Styczeń13 - 37
- 2008, Grudzień19 - 58
- 2008, Listopad23 - 45
- 2008, Październik17 - 12
- 2008, Wrzesień16 - 16
- 2008, Sierpień19 - 17
- 2008, Lipiec22 - 24
- 2008, Czerwiec30 - 15
- 2008, Maj23 - 0
- 2008, Kwiecień15 - 0
- 2008, Marzec16 - 0
- 2008, Luty10 - 0
- 2008, Styczeń10 - 0
Maj, 2010
| Dystans całkowity: | 821.63 km (w terenie 11.40 km; 1.39%) |
| Czas w ruchu: | 36:45 |
| Średnia prędkość: | 22.36 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 56.50 km/h |
| Suma podjazdów: | 1920 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 184 (97 %) |
| Maks. tętno średnie: | 150 (79 %) |
| Suma kalorii: | 14516 kcal |
| Liczba aktywności: | 21 |
| Średnio na aktywność: | 39.13 km i 1h 45m |
| Więcej statystyk | |
- DST 17.09km
- Czas 00:54
- VAVG 18.99km/h
- VMAX 30.80km/h
- Temperatura 15.0°C
- HRmax 127 ( 67%)
- HRavg 115 ( 60%)
- Kalorie 353kcal
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Centrum; E1
Piątek, 21 maja 2010 · dodano: 22.05.2010 | Komentarze 0
Generalnie E1, tylko 0:08 w Z2
Już pod wieczór, do pracy; przed północą powrót do domku.
Wisła opada :)
- DST 34.97km
- Czas 01:35
- VAVG 22.09km/h
- VMAX 54.70km/h
- Temperatura 10.0°C
- HRmax 166 ( 87%)
- HRavg 142 ( 75%)
- Kalorie 851kcal
- Podjazdy 320m
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Siercza; FM
Czwartek, 20 maja 2010 · dodano: 20.05.2010 | Komentarze 4
Strefa 4/5a - 0:35
Strefa 2 - 0:38
Strefa 3 - 0:09
Jako FM zapisywał będę trening łączący podjazdy i wytrzymałość siłową - w Strefie 4/5a (w praktyce, jak dzisiaj, najczęściej dojdzie drugie tyle E2, bo na części trasy będę zwalniał do Strefy 2, a nawet 1). Totalna różnorodność: kadencja od niskiej do wysokiej; pod górę, płasko, w dół; zmiana przełożeń; długość interwałów: od bardzo krótkich (poniżej minuty) do długich (około 10 minut); zmiany tętna od niskich Strefy 4 do wysokich Strefy 5a.
Wrażenie po dzisiejszym bardzo pozytywne, trening przypomina wyścig, tyle, że ograniczony tętnem w granicach LT. A i moja nazwa taka fajna, radiowa... ;)
Ogólnie wyjechałem 8.20 rano, bo od 11 do nocy już jestem w domku z Młodym Bananafrogiem sam na sam i o rowerze nie ma mowy. Trasa: Ruczaj - Kliny - Swoszowice - Myślenicka - Matematyków Krakowskich - Golkowice - Grabówki - Siercza - powrót podobnie, tyle, że przez Chałubińskiego.
Niby nie padało, ale jazda jak w górach w ciężkich chmurach - wszystko mokre, łącznie z moim bike'iem i kaskiem; nie wiem ile razy przecierałem okulary - totalnie nic nie widać. Ulicami częściowo płyną drobne rwące 'strumyczki'. Pojechałem na południe, bo tam wysoko jest i miałem pewność, że tereny nie zalane. Przy okazji przewyższenia - bajka! Drugi raz podjeżdżałem Matematyków Krakowskich (kiedyś już z shemem) i znów totalnie mokro. Co za życie. Na kilku zjazdach też usiłowałem utrzymać się w FM i tu było ciężko - ślisko, prędkości w okolicach 50 km/h, wyłysiona opona z przodu...
Generalnie trening bardziej niż udany :). Tętno wreszcie szło w górę błyskawicznie, w dół też - widać, że jestem wreszcie wypoczęty i w pełni sił :).
Jedyny pech, że mi Wieluń w sobotę odwołali :(. A kolejne soboty w pracy :(.
- DST 27.51km
- Czas 01:20
- VAVG 20.63km/h
- VMAX 43.70km/h
- Temperatura 10.0°C
- HRmax 144 ( 76%)
- HRavg 127 ( 67%)
- Kalorie 550kcal
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Z centrum; E2
Środa, 19 maja 2010 · dodano: 19.05.2010 | Komentarze 0
Strefa 2 - 1:00
Strefa 1 - 0:19
Wreszcie przywiozłem Krossa z centrum, gdzie czekał na poprawę pogody od soboty. Pokrążyłem trochę po mieście (widok rozlewiska Wisły - porażający), potem przez Zakrzówek, Skotniki, do Tynieckiej, z powrotem, Kozienicka do Podgórek Tynieckich, i powrót na Ruczaj. Dzisiaj na lekki deszczyk ani mi do głowy nie przyszło narzekać ;). Kilka razy musiałem przejechać spore kałuże, które wypłukały łańcuch i zmoczyły butki. Norymberska i Tyniecka zamknięta. Ale poziom wody opada. Oby wały wytrzymały!
Wreszcie czuję się wypoczęty i gotowy do jazdy. Chociaż mięśnie po poniedziałkowej siłce całkiem porządnie czuję :)
- Aktywność Jazda na rowerze
Stacjonarny; E1
Wtorek, 18 maja 2010 · dodano: 18.05.2010 | Komentarze 0
Rowerek stacjonarny i w całości E1:
45 minut
HRavg 112, HRmax123, 287 kcal
Pada i nie chce przestać, więc na stacjonarnym, w odwiedzinach u Taty. Całkiem ładnie czuję kilka grup mięśniowych po wczorajszej siłce, więc takie rege akurat :)
Od jutra ma być lepiej... Oby, bo dzisiaj już były problemy z przejazdem przez miasto: Most Dębnicki zamknięty, w niektórych miejscach pustawo, w innych korki jak nie wiem co, chociaż nie jechałem w godzinach szczytu. Wisła w okolicach Wawelu wygląda jak jedno wielkie rozlewisko. I tłumy gapiów na Moście Grunwaldzkim. Szaleństwo. Oczywiście autko dzisiaj, chociaż rowerzystów, co ciekawe, kilku widziałem. Twardziele...
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłka; 60
Poniedziałek, 17 maja 2010 · dodano: 17.05.2010 | Komentarze 0
60 minut
Przysiady ze sztangą:
30x7.5
30x17.5
30x21.5
30x25.5
30x29.5 /x5
Pompki:
25, 25, 10, 15
Wzniosy na palce (łydki):
30 /x4
Deszcz napipca, podtopienia na południu PL, o rowerze nie ma mowy, a maratony czekają... więc chociaż dom i siłka :)
- DST 10.90km
- Czas 00:31
- VAVG 21.10km/h
- VMAX 37.60km/h
- Temperatura 16.0°C
- HRmax 163 ( 86%)
- HRavg 120 ( 63%)
- Kalorie 150kcal
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Centrum; E1
Sobota, 15 maja 2010 · dodano: 16.05.2010 | Komentarze 0
E1 - Strefa 1
Spróbowałem na alejce na chwilę podkręcić tętno i nawet poszło, ale ciągle kiepsko ze mną :(
Do centrum do pracy z rana. Powrót miał być przed zmrokiem, ale musiałem zostać do północy, a wtedy to już lało... Bike czeka w centrum na lepsze czasy.
- DST 17.86km
- Czas 00:49
- VAVG 21.87km/h
- VMAX 34.30km/h
- Temperatura 16.0°C
- HRmax 130 ( 68%)
- HRavg 116 ( 61%)
- Kalorie 326kcal
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Rundka tor; E1
Piątek, 14 maja 2010 · dodano: 14.05.2010 | Komentarze 2
E1 na rundce, do Strefy 2 wskoczyłem na 0:3:29 ;)
Ciągle czuję się dziwnie, chociaż jechało się już w miarę nieźle. Mam nadzieję, że słabość minie lada dzień.
Padał od rana, przestało, jak wyjechałem zaraz zaczęło i tak całość w delikatnym deszczyku. Jak zaczynałem przemakać, akurat dojechałem :)
Lasek Wolski w delikatnie snujących się białych chmurkach - cudnie :)
- DST 25.27km
- Czas 01:18
- VAVG 19.44km/h
- VMAX 34.30km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 129 ( 68%)
- HRavg 109 ( 57%)
- Kalorie 400kcal
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Centrum; E1
Środa, 12 maja 2010 · dodano: 12.05.2010 | Komentarze 0
E1 czyli rege, Strefa 1.
Rano do pracy przez Pychowice i alejką, powrót popołudniu, tak samo. W drodze powrotnej tak z połowa trasy w deszczyku. Ciepło i przyjemnie, ale zdążyłem trochę zmoknąć. Szkoda, bo zanim dojechałem - przestało...
Nadal ledwo się ruszam, to będzie tydzień rege. HRavg znów powalająco niskie ;)
- DST 62.29km
- Czas 02:41
- VAVG 23.21km/h
- VMAX 42.40km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 148 ( 78%)
- Kalorie 1150kcal
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Centrum, alejka; E2
Wtorek, 11 maja 2010 · dodano: 11.05.2010 | Komentarze 0
Aż 3 przejazdy: do pracy (rano), z pracy i zaraz potem alejka (popołudniu) - E2:
Strefa 2 - 0:34 + 0:20 + 1:00 (ten ostatni z HRavg 126)
Takie 'porwane' E2, nadal jednak w miarę sensowne.
Co ciekawe, tętno nadal za chiny nie idzie w górę. Nie tylko nie potrafiłem przy próbie dobić do 150, ale i trudno się było utrzymać w Strefie 2. Póki co żadnych treningów intensywnych.
Przy ostatnim treningu do toru sucho, za torem - świeżo po deszczu. Fajny klimat.
- DST 16.68km
- Czas 00:49
- VAVG 20.42km/h
- VMAX 36.20km/h
- Temperatura 15.0°C
- HRmax 122 ( 64%)
- HRavg 113 ( 59%)
- Kalorie 314kcal
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Rundka Kolna, E1
Niedziela, 9 maja 2010 · dodano: 10.05.2010 | Komentarze 2
Strefa 1 - 0:48
O 20.00, po położeniu Młodego Bananafroga do łóżeczka, krótkie rege, co by załagodzić po sobotnich górkach. Skotniki, Tyniecką do toru, powrót alejką i przez Pychowice. Fajne HRmax i HRavg ;)