Info
Ten blog rowerowy prowadzi bananafrog z miasteczka Kraków.
Mam przejechane 49166.77 kilometrów w tym 3885.77 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 20.54 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 11397 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Sierpień6 - 0
- 2015, Lipiec4 - 0
- 2015, Czerwiec5 - 0
- 2015, Marzec1 - 0
- 2015, Luty1 - 0
- 2014, Październik2 - 0
- 2014, Wrzesień3 - 0
- 2014, Sierpień7 - 0
- 2014, Lipiec10 - 0
- 2014, Czerwiec15 - 0
- 2014, Maj10 - 0
- 2014, Kwiecień11 - 0
- 2014, Marzec10 - 0
- 2014, Luty8 - 0
- 2014, Styczeń3 - 0
- 2013, Grudzień4 - 2
- 2013, Listopad4 - 0
- 2013, Wrzesień5 - 0
- 2013, Sierpień6 - 0
- 2013, Lipiec6 - 2
- 2013, Czerwiec2 - 0
- 2013, Maj15 - 2
- 2013, Kwiecień16 - 0
- 2013, Marzec8 - 0
- 2013, Luty13 - 0
- 2013, Styczeń7 - 4
- 2012, Grudzień14 - 0
- 2012, Listopad14 - 0
- 2012, Październik13 - 0
- 2012, Wrzesień14 - 0
- 2012, Sierpień20 - 0
- 2012, Lipiec27 - 1
- 2012, Czerwiec21 - 2
- 2012, Maj27 - 0
- 2012, Kwiecień24 - 8
- 2012, Marzec20 - 3
- 2012, Luty16 - 8
- 2012, Styczeń15 - 6
- 2011, Grudzień19 - 4
- 2011, Listopad18 - 5
- 2011, Październik17 - 6
- 2011, Wrzesień24 - 0
- 2011, Sierpień23 - 9
- 2011, Lipiec18 - 6
- 2011, Czerwiec25 - 8
- 2011, Maj25 - 7
- 2011, Kwiecień25 - 10
- 2011, Marzec18 - 4
- 2011, Luty17 - 3
- 2011, Styczeń10 - 5
- 2010, Grudzień16 - 10
- 2010, Listopad15 - 0
- 2010, Październik16 - 8
- 2010, Wrzesień17 - 13
- 2010, Sierpień24 - 26
- 2010, Lipiec25 - 14
- 2010, Czerwiec25 - 17
- 2010, Maj24 - 22
- 2010, Kwiecień25 - 29
- 2010, Marzec20 - 40
- 2010, Luty13 - 28
- 2010, Styczeń8 - 18
- 2009, Grudzień13 - 19
- 2009, Listopad17 - 40
- 2009, Październik14 - 21
- 2009, Wrzesień18 - 14
- 2009, Sierpień28 - 26
- 2009, Lipiec27 - 27
- 2009, Czerwiec21 - 22
- 2009, Maj28 - 26
- 2009, Kwiecień22 - 33
- 2009, Marzec18 - 46
- 2009, Luty13 - 35
- 2009, Styczeń13 - 37
- 2008, Grudzień19 - 58
- 2008, Listopad23 - 45
- 2008, Październik17 - 12
- 2008, Wrzesień16 - 16
- 2008, Sierpień19 - 17
- 2008, Lipiec22 - 24
- 2008, Czerwiec30 - 15
- 2008, Maj23 - 0
- 2008, Kwiecień15 - 0
- 2008, Marzec16 - 0
- 2008, Luty10 - 0
- 2008, Styczeń10 - 0
- DST 44.44km
- Czas 02:06
- VAVG 21.16km/h
- VMAX 37.50km/h
- Temperatura 2.0°C
- HRmax 147 ( 77%)
- HRavg 127 ( 67%)
- Kalorie 957kcal
- Sprzęt Kross
- Aktywność Jazda na rowerze
Radziszów
Piątek, 19 lutego 2010 · dodano: 19.02.2010 | Komentarze 9
Trasa jak zwykle tylko nieco dłuższa (nawiasem mówiąc żałuję przebijania się do Radziszowa, bo utknąłem na kilka minut w korku w Skawinie).
Strefa 1 - 2%
Strefa 2 - 80%
Strefa 3 - 17%
Próbowałem stale trzymać się Strefy 2 - nie za fajnie mi się jeździ z pulsometrem. Zwykle jeździłem szybciej, może nie dużo, ale jednak. Różnica jest. Jak będzie cieplej muszę zrobić test proponowany przez Friela, może pchnie się Strefy nieco wyżej...
Temperatura fajna, błota pośniegowego na jezdniach nie ma, ale w większości mokro, sporo stojącej wody. Masy śniegu topnieją powoli, ale konsekwentnie. Strasznie usyfiłem rower i wypłukałem łańcuch.
Kategoria szosa
Komentarze
Ja wiem, że te 2,5% różnicy na tętnie max to może niewiele, ale 199 był to dokładny wynik i na nim bazowałem.
Jak chcesz to mogę ci pożyczyć książkę Lance'a Armstronga "Program mistrza". Też świetna książka o trenowaniu, prostsza od "Biblii treningu...".
Pozdrawiam
Teraz testy.
Nie pamiętam czy to było w biblii treningu, ale gdzieś to czytałem.
Najpierw wyznacz tętno max mg wzoru 220-wiek żeby mieć się do czego odnieść. Potem z 15-20 min. rozgrzewki w strefie pierwszej tętna. Potem trzeba znaleźć jakąś pagórkowatą trasę i kilka krotnie robić podjazdy, żeby tętno wzrosło do około 80% i na zjazdach spadło do 60%, po około 10 minutach trzeba zaatakować długie wzniesienie z maksymalnym wysiłkiem aż do zupełnego wyczerpania sił lub około 3 minut, max tętno to wynik testu. Rok temu wg wzoru 220-wiek miałem tętno max na poziomie 194 uderzenia na minutę, po teście 199. Przykład zawodowca: Ola Dawidowicz wg wzoru 197, realnie 204 uderzenia na minutę.
Test na progu mleczanowym/beztlenowym/anaerobowym (dla jasia32, bananaforg masz to w książce). Przepiszę z książki w skrócie
Przygotowanie:
1. Znajdź płaską drogę, bez zakrętów i przecznic. Może to być odcinek pokonywany kilka razy.
2. Pulsometr niezbędny.
3. 2 godz. przed nic nie jedz, dzień wcześniej tylko lekkie ćwiczenia.
4. 10-20 min. rozgrzewki.
5. Jeśli w czasie testu poczujesz nudności lub zawroty głowy przerwij test. W czasie testu nie planujemy osiągnąć tętna max tylko ustalić dystans jaki jesteś w stanie pokonać ciągu 30 min.
Test.
1. Od razu po rozgrzewce przejdź do 30 min testu, wykonując taki sam wysiłek jak na zawodach. Włącz stoper na początku próby i zatrzymaj na końcu.
2. Pulsometr włącz 10 min po starcie testu by uzyskać dane z 20 minut.
3. Po zakończeniu testu zapisz średnie tętno w ciągu 20 minut. Jest to twoje przybliżone tętno na progu mleczanowym.
PS.Testy powinno się wykonywać pod koniec tygodnia regeneracyjnego.
Powodzenia
Nie jestem ekspertem :-)
Jasiu32, naprawdę polecam książkę Friela - trzeba się porządnie wgryźć, ale otwiera człowiekowi oczy ;). Serio.
pozdrawiam
Na początek możesz zrobić krótki test tętna max. jest w tej książce i potem wyznaczyć tętna graniczne stref treningowych 60% 70% 82% bo i tak musisz trenować w pierwszej i drugiej strefie bo jest zima, a jak się zrobi ciepło i w miarę sucho to możesz wtedy zrobić test na progu mleczanowym. Mi próg mleczanowy wyszedł na 86%. Powodzenia
Ogólnie próbuję coś wykminić, żeby bardziej profesjonalnie podchodzić do treningu. W tym roku pewnie będzie mało czasu na jazdę, ale za rok, dwa, kto wie...? ;)
